Er ya da geç birçok kadın kilo verme sorunlarıyla karşı karşıya kalır ve özellikle ince ve güzel bacaklara sahip olmak ister. Ancak yağın en sık biriktiği uyluk ve bacaklardadır ve bazen onu çıkarmak ve kasları sıkmak zordur. Spor, diyet ve güzellik uygulamalarından oluşan entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.
Bir haftada bacaklarda kilo nasıl
Bazen önemli bir olaydan önce bacakların daha sıkı ve ince olması gerekir. Ama zaman çok kısaysa bunu nasıl başarabiliriz?
Her şeyden önce, kısa bir süre içinde, ondan yağlı olan her şeyi, özellikle sosis ve tavuk budu ile unlu mamuller, ekmek ve şeker şeklinde şeker hariç tutarak diyeti revize etmek gerekir. Kefir ve elmalarda haftalık katı bir diyet, rakamı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Bildiğiniz gibi, her şeyden önce, kadınlar göğüs ve karın bölgesindeki yağ birikintilerini kaybeder. Bacaklarda ve uyluklarda yağ yakımını uyaran metabolik süreçleri geliştirmek için egzersiz gereklidir.
Klasik ağız kavgası genellikle bacaklarda hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Yükü ve yaklaşım sayısını kademeli olarak artırarak genliklerini ayarlayabilirsiniz. Aerobik, koşu ve havuz aktiviteleri, mümkün olan en kısa sürede ihtiyacınız varsa kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kozmetik prosedürler ayrıca bacaklardaki cildi sıkılaştırmaya ve daha elastik hale getirmeye yardımcı olur - her türlü sargı, lenfatik drenaj veya selülit önleyici manuel masaj, kozmetik kliniklerinde donanım prosedürleri, ancak onlardan hızlı mucizeler beklememelisiniz.
Kalça ve bacaklar için zayıflama egzersizleri
Bacakların hacmini azaltmak, onları erkek görünümüne daha çekici hale getirmek için fiziksel aktivite temeldir. Fazlalıktan kurtulmanıza yardımcı olacak ana egzersizler:
- IP atlama.İlk başta, günde 30 atlama yeterlidir. Daha sonra sayıları kademeli olarak 40-50'ye çıkarılır.
- ağız kavgası.Yukarıda da söylediğimiz gibi düzenli squatlar kullanılarak yağsız bacaklar elde edilir. Kısa molalarla günde 25-30 kez birkaç yaklaşım yapılmalıdır. Tüm bölgelerin çalışılması için bacakların yerleştirildiği mesafeyi değiştirmek önemlidir. Dambıllar, ağız kavgasının etkisini artırmaya yardımcı olur.
- Yürüme.Özellikle kötü havalarda sokakta yürümek gerekli değildir. Bazı bayanlar kendilerine özel stantlar, ayrıca stepperlar, simülatörler satın alır, normal yürüyüşü yerinde yürümekle değiştirir ve bunu evde yapmak, fitness ve spor salonlarını ziyaret etmekten çok daha uygun ve ekonomiktir.
- Bisiklet- Bacakları inceltmek için klasik bir egzersiz. Dairesel hareketler ayaklarınız yerde yatarken yapılır. Günde 2-3 kez 5 dakika uygulamanız yeterlidir. Ve elbette, sanal bir bisiklet döndürmeniz veya spor salonunda veya evde bir simülatör üzerinde egzersiz yapmanız önemli değil. Ana şey, yükü ve sabrı artırma sırasıdır.
- Akciğerler ileri ve yanlara doğru. . . Kalça, uyluk, baldır kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Ayrıca, yükte kademeli bir artış ve günlük yaklaşım sayısı ile bunları yapmaya değer.
- Bacaklarınızı arkaya ve yanlara doğru sallayın.Kan dolaşımını iyileştirir ve bacak kaslarının rasyonel olarak güçlendirilmesini teşvik ederler. Onları sıkın, görsel olarak daha ince hale getirin.
Bacakları inceltmek için diyet yemekleri
Yapılması gereken ilk şey, sağlıksız gıdalardan vazgeçmek ve genel olarak kilo vermeye katkıda bulunan sağlıklı gıdaları kullanmaya başlamaktır. Doktorlar ayrıca diyet sırasında mineral ve multivitamin kompleksleri almayı ve ayrıca her gün 2 litre su içmeyi tavsiye ediyor. Kısmen bu hacim, meyve ve sebze suları, yeşil çay veya şekersiz meyve içecekleri ve kompostolar ile değiştirilebilir.
Çiğ sebze ve meyveler kilo vermek için iyidir. Fazla kalorilerin yakılmasından sorumlu olan metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan vitaminlerin yanı sıra antioksidanlar içerirler.
İnce bacaklar için diyette C vitamini yönünden zengin besinler bulunur. Kırmızı biber, kuşburnu, çilek, siyah kuş üzümü, yeşil bezelye, deniz topalak, Brüksel lahanası, turunçgiller, üvez, kivi bakımından zengindirler.
Potasyum içeren yiyecekler: kuru üzüm, kuş üzümü, bal, muz, üzüm, avokado, çeşitli turunçgiller, sarımsak, süt, patates, kuşkonmaz - bacak bölgesindeki fazla sıvıyı alın ve şişkinliği önleyin.
Diyette önemli bir yer, karpuzların yanı sıra fazla sıvıyı gideren ve nefret edilen ekstra kalorilerin yakılmasına katkıda bulunan kavunlar tarafından işgal edilir.
Önemli! Bacaklarda daha hızlı kilo vermek için, bitkisel ve hayvansal yağlar bakımından zengin yiyecekleri yasaklamanız gerekir - yağlı domuz eti, ördek ve kaz eti, kuzu eti, sığır eti ve dana etinin yağlı kısımları. Onlara harika bir alternatif, sağlıklı proteinler açısından zengin hindi, tavuk, tavşan, bıldırcın etidir.
İnce bacaklar hakkında düşünürken, pates, yarı mamul ürünler, un, sosis, yağlı balık, reçel ve şekeri unutmak önemlidir. Yumurta sarısı, bitter çikolata, tohumlar ve kuruyemişler ölçülü olarak yenir.
Baharatlı yiyecekler şişliği giderir ve kan dolaşımını uyarır, ancak mideye zarar vermemek için kötüye kullanılmamalıdır. Yararlı ama dikkatli bir şekilde menüde zencefil, sarımsak, biber bulunur. Greyfurt, her çeşit yeşil salata, mevsimlik haşlanmış veya taze sebzeler, kilo kaybı için hazır sebze kokteylleri ve fermente süt ürünleri - favori az yağlı kefir, süzme peynir, yoğurt veya yoğurt, kilo verirken zarar vermez.
Ek bilgi. Amerikalı beslenme uzmanları, bacaklarında kilo vermek isteyen hastalarına, aklına yağlı veya tatlı bir atıştırmalık gelir gelmez 20 squat yapmalarını tavsiye ediyor. Böyle bir ek yük, yüksek kalorili bir şeyle ziyafet çekme arzusunu caydırır. Ve bu zaten olmuşsa, ağız kavgası sayesinde, yenen kalori içeriği biraz azalacaktır.
İnce bacaklar için şekillendirici
Modern düzeltici taytlar veya iç çamaşırları, bacaklarınızın daha ince görünmesine yardımcı olacak ve daha fazla harekete teşvik edecektir. Dizler, kalçalar, ayak bilekleri ve kalçalarda ince bir çizgi oluşturarak silueti sıkılaştırmaya yardımcı olur ve ayrıca bu bölgelerdeki kan dolaşımını uyarır, bu da kilo vermek ve selüliti ortadan kaldırmak için önemlidir.
Modern spor malzemeleri mağazalarında kalori yakmaya yardımcı olan termal efektli özel şort veya tozluklar da satın alabilirsiniz. Spor salonuna girerler ve incelemelere göre hızlı bir olumlu etki elde ederler.
İnce bacaklar için güzellik bakımı ve prosedürleri
Ayak bakımı için düzenli kullanım, prosedürler ve kozmetikler sadece bacakların görünümünü iyileştirmekle kalmaz, selüliti yumuşatır ve bacakları daha sıkı hale getirir, aynı zamanda benlik saygısını arttırır ve rahatlamanın yanı sıra olumlu duygular verir.
sarar
Bu, ölü hücreleri bacak derisinden uzaklaştıran, kan mikrosirkülasyonunu iyileştiren ve silueti sıkılaştıran özel fırçalar kullanıldığında etkili bir prosedürdür. En iyi bacak sarma, öğütülmüş kahve çekirdekleridir. Süt veya bal, ekşi krema veya yoğurt ile karıştırılır, önceden temizlenmiş cilde uygulanır ve streç film ile bacakların etrafına sıkıca sarılır. Prosedüre termal bir etki vermek için bacaklar sıcak bir battaniyeye sarılır. Ortalama olarak, bacak sargıları 40 dakika sürer (bir saate kadar).
Çoğu zaman, Ölü Deniz çamuru veya kozmetik kili, hardal-bal bileşimi, uçucu yağlar, deniz yosunu, yeşil çay, çikolata veya elma sirkesi cilt elastikiyeti ve kilo vermek amacıyla kullanılır.
ovma
Böyle bir kozmetik prosedür, sadece bacakların güzelliğini korumayı değil, aynı zamanda kilo kaybı için terapötik bir etkiyi de amaçlamaktadır. Bacak bölgesindeki lenf ve kanın mikrosirkülasyonunu iyileştirir, gözenekleri açar, ölü parçacıkları serbest bırakır ve kaslara oksijen beslemesini iyileştirir.
Bu prosedür, sarma filmi kullanımını içermez. Ovma genellikle duşta yapılır, böylece cilt ilk başta biraz ısınır. Ardından sorunlu bölgeleri sert bir bezle ovun ve fırçalayın. Kahve taneleri, öğütülmüş kayısı çekirdekleri ve diğer aşındırıcı maddelerin yanı sıra meyve asitlerini içerebilir.
Vakum ve selülit önleyici masaj
Genel olarak, bacaklar ve uyluklar için yapılan her türlü masaj, bu bölgelerdeki kilo vermek için faydalı olabilir. Ancak ödem ve kronik selülitle savaşabilen özel silikon kavanozların kullanımı ile selülit önleyici ve vakum teknolojisidir. Figürü modeller ve bir kez değil, ancak nitelikli bir masaj terapisti tarafından geliştirilen bir programa göre yapılırsa fazla hacimleri ortadan kaldırır. Ev kullanımı için, kullanımı kolay ve kullanışlı olan selülit önleyici simülatörler kullanılır.
Su prosedürleri
Ayaklar için etkili olan başlıca işlemler hidromasaj ve su aerobiğidir. Hidromasaj "sihirli" baloncukların etkisiyle banyo yapanlar tarafından salonlarda veya evde yapılır. Hücre yenilenmesini teşvik ederler, bacak bölgesindeki metabolizmayı geliştirirler ve kombinasyon halinde hacimlerin azaltılmasına yardımcı olurlar. Su aerobiği söz konusu olduğunda, sudaki herhangi bir aktif egzersiz, normal egzersizden daha hızlı kalori yakar. Aynı zamanda, vücut güçlü aşırı yüklenmeler hissetmez.
Bacaklarda kilo vermek kolay değil, ancak plaj sezonu için kendinize güzel, çekici bacaklar bulma hedefi koyarsanız ve buna ciddi ve kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız, sonuç çok uzun sürmez. Diyetle beslenme ve tamamlayıcı ayak bakımı ile birlikte fiziksel aktivite harikalar yaratabilir.